przed czy po

[...] seria 2 20 kg 12x seria 3 i 4 22,5kg 6-8x -wyciskanie hantelki zza głowy seria 1 20kg 12x seria 2: 22,5kg 10x seria 3: 25kg 6-8x Wtorek: -wyciskanie sztangi siedząc do góry przed głową: seria 1 19kg 12x seria 2 24kg 10x seria 3 29kg 9x seria 4 32kg 4-5x -wyciskanie zza głowy do 3 serii podobnie jednak w czwartej zostaje ten sam ciężar 29kg 4-5x [...]

Cześć Przyjaciele są różne opinie na temat picia przed jedzeniem a piciem po jedzeniu.. kiedy według was najlepiej jest np. witaminy brać ? nie zdrowe jest picie wody od razu po posiłku ale czymś trzeba przecież popić witaminy prawda ?... brać witaminy godzinne po posiłku popijając wodą ? czy odrazu po jedzeniu popić niewielką ilością wody ?

[...] -klata: 100 kg -martwy ciąg: -przysiad: 115 Wiec tak: Zaczne od tego że jestem po 9 strzałach Enanu(alchemia), mam jeszcze 11 strzałów enanu i 20 wina. Wstawiłem zdjecia przed cyklem (krótkie spodnie w łazience) oraz po 9 strzałach (w salonie, długie spodnie). Czy widać jakies efekty? Według mnie mam wieksze cycki (tam gdzie powinna byc [...]

Rok temu przed sezonem zacząłem pierwszą redukcję. Trochę przesadziłem z aerobami i przegłodziłem się na diecie po czym waga spadła mi ze 112kg na 103kg. Ogólnie poleciała cała masa wraz z mięśniami. W tym roku nauczony doświadczeniem chciałbym przyciąć ostrożniej. Waga wyjściowa to ok 103kg. Co do budowy to raczej jestem endo, ze względu na dużą [...]

[...] (cel masa mięsniowa) Pracuje na dwie zmiany od 6-14 i od 14-22 i pytanie mam takie gdy idę do pracy na godzinę 14 to trenuje po śniadaniu, po treningu znów posiłek i przed wyjściem obiad, i co mogę zjeść o godzinie 18 w pracy jako ostatni posiłek uwzględniając to że do 22 jeszcze trzeba pracować:D czy może to być np. ryż brązowy/kasz [...]

[...] 12 serii 10 powtórzeń -pompki PLECY: - wiosłowanie hantlami 12 serii 10 powtórzeń BRAKI: - wznosy do góry siedząc - wznosy boczne stojąc - wznosy hantli na przemian ręce przed siebie stojąc - wznosy hantli siedząc nie wiem jak to się nazywa ale gdy podniosę ręce wykonując to ćwiczenie to na przedramię a bicepsem powstaje kąt prosty - wznosy [...]

[...] 12 serii 10 powtórzeń -pompki PLECY: - wiosłowanie hantlami 12 serii 10 powtórzeń BRAKI: - wznosy do góry siedząc - wznosy boczne stojąc - wznosy hantli na przemian ręce przed siebie stojąc - wznosy hantli siedząc nie wiem jak to się nazywa ale gdy podniosę ręce wykonując to ćwiczenie to na przedramię a bicepsem powstaje kąt prosty - wznosy [...]

Witam potrzebuję diety na masę 22 lata 184 cm 80 kg, raczej cięzko nabieram także, liczę na 4000 kcal, i dla wspólczynników Białko 3g/kmc Węgle 6g/kmc Tłuszcze 1,5g/kmc 3gB/kmc =3*80=240g* 4kca l= 960 kcal z białka 6gWW/kmc =6*80=480g *4kcal = 1920 kcal z węgli 1,5gT/kmc = 1,5*80= 120g89kcal = 1080 kcal z tłuszczy Razem: 3960 kcal [...]

[...] na mase mam juz kreatynke mono w capsach 1250 mg olimp BCAA olimp i bialeczko ostrowii kreatyne chce brac 30 min przd treningiem 5g i po treningu 5 g BCAA 2 x 10 g..... przed treningiem z 15 min a kolejna dawke popijac troche podczas treningu a reszte zostawic po treningu (wiec okolo 5 g w trakcie i 5g po) a bialeczko zaraz po trenigu Diete [...]

[...] w domu i czasu nie zabiera ich przygotowanie, ale powinnam mieć chyba bardziej rozpisaną dietę, tak mi się wydaje. Do tego starałam się pić ok. 2l dziennie wody, herbata, przed treningiem kawa. No i tak 2 miesiące. Nie powiem, że nie zeszło ze mnie, bo trochę zeszło, ale wydaje mi się, ze wolno to idzie. Straciłam po 2cm na bicepsach, [...]

[...] -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g Posiłek przed treningowy 14:00 – 15:00 Ryż brązowy -> 100g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g Po 1 – 1,5godz trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 zaraz po [...]

[...] odstepie czasu potraktowalem moj organizm trenabolem po ktorym nie wziolem nic. Aktualnie moja sprawnosc seksualna mam na mysli wzwód nie jest tak obfity jakbylo to przed cyklem, dodam ze po stosunku musze robic dlugie przerwy. Od cyklu minelo okolo rok czasu I do was pytanie czy poprostu wziac ten odblok 'clomid' teraz czy nie ma juz [...]

[...] o mnie: Mam na imię Maciej, nie dawno skończyłem 17 lat i jak pewnie się domyślacie nadal się uczę (ogólniak). Przygoda z siłownią zaczeła się dosyć nie dawno bo trochę przed świętami bożego narodzenia a konkretnie za plan treningowy i dietę wziąłem się gdzieś 1-1.5 miesiąca temu. Tak czy siak o treningach myślałem od dłuższego czasu ale [...]

Witam! Ćwiczę w domu ( drązek hantle domator)od 3,5 miesięcy, nie narzekam, nabralem 5-6 kg generalnie widac, ze przestałem siedziec calymi dniami przed komputerem i wziąłem się za siebie. Jestem szalenie zadowolony, bo wszystko ładnie rośnie i sylwetka robi się zdrowsza. Jednak brzuch... zasmiecany przez cale wakacje. Góra pod żebrami- okej, [...]

[...] przeciążyłem bark. Pierwotnie planowałem: 1-10 Deca (200mg tydz.) 1-16 Testosteron Cypio (ok. 400mg/tydz.) W związku z tym, że wplątało się przeziębienie, postanowiłem przedłużyć cykl i zrobić: 1-14 Deca (200mg tydz.) 1-20 Testosteron Cypio (ok. 400mg/tydz.) No i dupa, przeciążyłem bark gdzieś w 10 tygodniu. Obecnie jestem w 12 tyg. cyklu. [...]

[...] tętno badała, zadała kilka pytań i widać było była zafascynowana odwonieniem. Dożo o nie pytała i dziwiła się, że Panowie twierdzili, że nie pili wody już 24godziny przed planowanym startem. A przy wypisywaniu zaświadczenia zapytała czy chcę cukierka \-) Do tego okazało się, ze moje buciory były za wysokie ale tutaj uratowała mnie Viki i [...]

Witam! Ćwiczę w domu ( drązek hantle domator)od 3,5 miesięcy, nie narzekam, nabralem 5-6 kg generalnie widac, ze przestałem siedziec calymi dniami przed komputerem i wziąłem się za siebie. Jestem szalenie zadowolony, bo wszystko ładnie rośnie i sylwetka robi się zdrowsza. Jednak brzuch... zasmiecany przez cale wakacje. Góra pod żebrami- okej, [...]

[...] lub produkty z jaj +banany 2 śniadanie : chleb razowy 3 śniadanie xd : Ryż z kurczakiem i warzywami lub jogurtem Obiad: Duzo węgli i białka + warzywa - traktowany już jako przed treningowy Posiłek po treningowy: Kurczak + banany. Posiłki jedzone średnio co 2,5- 3h Teraz rozpiska treningów: oczywiście podzielone na partie mięśniowe. Poniedziałek [...]

[...] jestem głodny). Choć przychodzi mi to z trudem, nie jem słodyczy i nie spożywam alko. Nigdy nie paliłem. Cel : redukcja rozłożona w czasie, poprawa sylwetki, akceptacja przed lustrem. Ograniczenia żywieniowe : mam pierdy i wzdjęcia po: gazowanych, jajkach, mleku. Stan zdrowia : mam helicobater pylori. Preferowane formy aktywności fizycznej [...]

[...] do pracujących podczas treningu mięśni, dzięki czemu do komórek mięśniowych poza tlenem dochodzą liczne składniki odżywcze zawarte w kompleksie IRON PUMP XTREME. Suplement przedtreningowy IRON PUMP XTREME zawiera małą ilość substancji pobudzających, a odpowiednio dużą ilość substancji wykazujących działanie anaboliczne nie tylko podczas [...]